一流アスリートのカラダを劇的に変えた 強く、美しくなる食事
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★☆★祝・高梨沙羅選手、平昌オリンピック銅メダル獲得! ! ★☆★高梨沙羅、浅田真央、錦織圭など超一流アスリートをサポートしてきた管理栄養士が語るタフで美しいカラダをつくる食習慣! ! 〇筋肉で引き締まったカラダ〇ツヤのある髪、肌 〇不調知らずのタフさ「たんぱく質ファースト」の食生活で「しなやかで健康的な美しさ」を手に入れる! 特別付録:あの一流アスリートも食べている! 栄養ぎっしり「強く、美しくなるレシピ」 ■もくじ■第1章 あの「カッコいい女性」はたんぱく質をとっている第2章 たんぱく質が「引き締まったカラダ」をつくる第3章 これで完ぺき! たんぱく質チャージ術 第4章 「糖質・脂質」を毛嫌いする前に知っておきたいこと第5章 カラダの中から美をつくる 「ビタミン&ミネラル」のトリセツ第6章 カラダをしっかりケアしてあげる カッコいい女性の生活習慣■項目例■ ◎免疫力アップ、解毒、抗酸化作用! たんぱく質のすごい効果◎「食事を減らすだけのダイエット」がNGな理由◎たんぱく質は「1日にどれくらい」とればいい?◎自分が「いちばん健康でいられる体重」の求め方◎「甘くない糖質」は減らさず「甘い糖質」を減らす◎絶対にとっておきたいビタミンは「B群」と「C」◎疲れがみるみるとれる! 「鉄と亜鉛」の効能◎カッコいい女性は、外食とうまく付き合う
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